siema chce zrobic 1 HST. treningi 3 razy w tygodniu mam takie ćwiczenia: wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie hantlem w opadzie reka przy tułowiu 3x wyciskanie sztangi przed głowy siedząc3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x pompki w podporze tyłem 2x MC ROBIĆ NIEMOGE :( mam maxy obliczone czyli jaki ciężar wycisne w każdym ćwiczeniu 15,10 i [...]
Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW? FBW A Nogi: [...]
Witam planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy [...]
elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]
Witam! Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku. Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Witam od 7 tyg ćwiczę planem P/P/L. Moje pytanie jest takie czy zmienić ten plan czy go dalej ciągnąć . Od nowego roku chciałbym zaczą ostro treningi i się zastanawiam czy czas na nowy plan treningowy. A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]
[...] wszystko ładnie idzie w mase plecy też nawet spoko idą ale jestem stosunkowo wąski mimo, że katuje dobrze najszersze :( ok wiec trening : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, [...]
[...] za bardzo? Po drugie mam już plan, który chcę żebyście ocenili i doradzili ewentualnie. trening A nogi: prostowanie nóg na maszynie 2s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s tricepsy: francuskie w siadzie 2s łydki: wypychanie [...]
[...] 19 lat jesli to cos zmienia. Prosze o przyjzenie sie mojemu planowi i wprowazeniu ewentualnych zmian. Z gory dziekuje. poniedzialek wycisk sztangi plasko 8/8/6/5/4/3/2/1/1 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6 biceps (nie chce mi sie pisac planu glownie mi na sile w bojach zalezy) przedramie brzuch wtorek martwy ciag 8/8/6/5/4/3/2/1/1 plecy [...]
[...] (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie chude. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x12 2.Triceps - wyciskanie wąsko 3x12 - pompki na poręczach 3xmax (po przekroczeniu [...]
Witam cwicze juz pół roku. Teraz cwicze od ok 2msc push pull wyglada on tak TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie [...]
[...] sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja - wycisk sztangi na skosie głową w góre 3 x 10 - rozpietki 3 x 10 tricepsy: - wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja - prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10 - prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10 [...]
[...] staż na siłowni to ok 8m-cy. Po rocznej przerwie znowu chce wrócić do treningów. Czy ułożony przeze mnie plan jest dobry? Czy coś w nim pozmieniać. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc [...]